[...] 3.4.5. rolada z mielonego indyka z orzechami i oliwkami: indyk 200 wloskie 20 oliwki 15 jajca 20 ogor btw-kcal: 45/18/4-357 6. prolongatum na noc 30 btw-kcal: 23/1/1-108 trening: dzien z aero pogoda taka, ze nawet moje prosiaki spia, leje a samej mi sie nie chcialo isc obadac nowej silowni, bo w mojej remont do poniedzialku - wiec: hiita ze [...]
[...] 2. wiejski 200 migdaly 25 btw-kcal: 27/23/6-337 3.4.5. jajca 20 indyk 200 wloskie 20 oliwki czarne 10 ogor btw-kcal: 45/17/5-353 6. prolon. na noc btw-kcal: 31/2/1-144 trening wieczorkiem okolo 19-20 ha, dotalismy od wujka robiona przez niego kielbache, pojecia nie mam jak to liczyc(przyjelam ją jako domowa z dzienniczka posilkow), to taka [...]
[...] mamy troche wiecej bialka, bo ja 2.6 a u m 2.7, ale to z lenistwa, bo najprosciej mi bylo te rolady zapakowac w piekarnik jak mnie nie rozlozy na amen to dzis dzien z treningiem :) --- rozlozylo ;) ale trening byl, moze komus sprzedalam ten katar na silowni wypiska: A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) [...]
[...] siemie 10 btw-kcal: 45/28/10-482 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. kurak 180 wloskie 25 ogory btw-kcal: 43/18/5-349 6. prolongatum 23/1/1-108 wypiska z treningu wieczorkiem :) --- napisalam epopeje i zdechl serwer, drugi raz mi sie juz nie chce ;) to napisze tylko, ze dzis byl trening B 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] jest a nie mam takiego stojaczka na wysokosci klatki piersiowej, tylko mam go na wysokosci kolan, trzeba bedzie prosic niedlugo o pomoc panow z silki ad 4b ok generalnie trening jakos szybciej minal ale za to na miekkich nozkach do samochodu szlam, bardzo na plus takie superserie no i gdyby nie moj kochany pushpress to by bylo nudno miska - [...]
[...] slowo, ktore przeczyta lolek a lolkow tu nie brakuje i bedzie- co na spalanie fatu? no jak to co boldek i winko... potem jedzie cykl w ktorym z diety nie ma nic co powinno+ trening typu pozal sie Boze no i wiadomo jaki bedzie nastepny post takiego czlowieka, takie srodki pomagaja uzyskac lepsza jakosc miesa i/lub zatrzymac go jak najwiecej nic [...]
[...] 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku + Młotki na wyciągu dolnym (sznur) (łączona) 3x 10+10 Spięcia na piłce (brzuch) 5x 15 + 40 min aerobów na czczo Co do treningu, to miałem zamiar zrobić tą klatkę dużym ciężarem ale już w pierwszym ćwiczeniu wiedziałem że to nie ten dzień, ledwo na skosie poszło 105kg na 6 ruchów #-P Więc [...]
[...] na suwnicy wąsko b) Spięcia łydek na suwnicy 4x 12+15 7. Wypychanie na suwnicy wąsko duży cięzar 4x 8/8/10/10 + drop potrójny 8. Wyprosty nóg na maszynie 1x 50 po treningu: 45min cardio Co tu dużo pisać... :-D Wystarczy spojrzeć na rozpiskę treningu %-) Jednym słowem terror :-) Jak widać nie dość, że same łączone, super serie i dropy [...]
[...] 3x 18+15 5.Uginanie jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 7. a) Łydkownica szeroko b) Łydkownica wąsko 2x 15+15 po treningu: 15min cardio Dziś poszły na odstrzał ostatnie nogi :-) Jak widać intensywnie i dosyć sporo różnych ćwiczeń. Trening zrobiony w X-Gym Fitness u Filipa Tecława (MP [...]
[...] test(''); Trening izometryczny-bez sprzętu 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz [...]
Ogolnie , musze cos innego wymyslec z tymi treningami moze jakisc FBW , bo tak to za długa przerwa jest , np jezeli dzisiaj zrobiłem plecy to nastepny trening pleców wypada za tydzien w czwartek , tazke troche lipa, dlatego jakosc za tydzien dwa tygodnie zmienie plan , Moze ktoś cos polecia , jak to wszystko upchnąc ? moze jakis trening ciekawy ? [...]
[...] Unoszenie nog leżąc 2x15 + aero 35 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening udany te 8 powtorzen to jest to, przerwy starałem sie robic co minuta i jechac dalej , takze trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam [...]
[...] zrobilem: plecy,bica i brzuch Mialem dzisiaj dodatkowa robotke bo sasiad chcial zeby mu przekopac ogrodek, a ze tego troche bylo to po tym wszystkim nie mialem juz ochoty na trening ale poszlem,najwyzej na pol gwizdka -martwy ciag 40/12;50/12;60/10;50/10 -sciaganie drazkow na maszynie do brzucha w odchyleniu tulowia 4s -sciaganie wyciagu gornego [...]
Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]
[...] wiec wziąłem 6 kg... Dodatkowo zrobiłem po 30 powtórzeń na każdy akton 2/4 kg ciężarkami. trochę śmiesznie ale nie można o nich zapominać jak mięśnie rosną. W trakcie mojego treningu trenowało dwóch młodych chłopaczków, ucieszyłem się jak dziecko jak walczyli z MC przez dobre 30-40 min. Może mi ktoś powiedzieć co to za program, a mianowicie [...]